Saber seu gasto calórico é o mesmo que saber seu salário.

Você trabalharia o mês inteiro sem saber quanto vai ganhar no fim do mês? Aposto que não.

Então se você não sabe seu gasto calórico diário fica difícil, melhor impossível ter um emagrecimento consciente e duradouro. E é exatamente por falta desse conhecimento que existe o efeito sanfona.

Eu não sou nutricionista, para que fique claro, durante meus 30 anos de obesidade e sobrepeso eu fui em vários nutricionistas, e se o primeiro tivesse me ensinado o que vou te ensinar eu já seria magra a muito mais tempo.

Enfim, eu vou te ensinar tudo que eu aprendi sobre emagrecimento e esse conhecimento me fez emagrecer e ter o corpo que sempre sonhei, sem perfeições, apenas eu melhor que eu mesma.

Agora vamos encontrar seu gasto calórico

Importante: Esse gasto calórico diário que vamos calcular é o que o seu corpo gasta de energia para sobreviver, ou seja em repouso, somente por você respirar, seu coração bater e etc… Além disso você tem que acrescentar a atividade física do seu dia a dia para ter um resultado final correto.

Então agora pega caneta lápis e uma calculadora, vamos encontrar seu MB Metabolismo Basal, ou seja seu gasto calórico diário.

Aqui está a fórmula:

(10 x peso [kg]) + (6.25 x estatura [cm]) – (5 x [idade em anos]) – 161 = total de calorias

Então pega aí sua calculadora e vamos ao exemplo:

Uma Mulher de 70kg, 1.68 de altura e 34 anos vai fazer a seguinte conta.

(10 x 70) + (6,25 x 168) – (5 x 34) – 161

(700) + (1050) – (170) – 161

1750 – 170 – 161= TMB 1419 calorias

Então agora vamos somar ao seu resultados as atividades que você pratica…

Caminhada = 366 kcal POR HORA
Limpar a casa = 276 kcal POR HORA
Musculação = 534 kcal POR HORA
Aeróbica = 486 kcal POR HORA
Bicicleta = 462 kcal POR HORA

Isso tudo são estimativas que vão te ajudar a chegar o mais próximo do seu real valor de MB diário.

Agora que você já tem o seu valor de gasto calórico fica fácil saber como emagrecer, basta comer menos que gasta.

Se você gasta um total de 2000kcal por dia e come 1500 vais emagrecer 2kg por mês e eu te ensino exatamente como NESSE ARTIGO AQUI…